Welzijn

Vind de lijn na baby

Vind de lijn na baby


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dit is de grote vraag die bijna alle jonge moeders tegenkomen na de geboorte van de baby! Hoe zijn lijn te vinden? De slimme tips en trucs om onze specialistische vorm en schoonheid niet te kraken.

Breng uw maaltijden in evenwicht

  • Weersta eerst de verleiding om gebak, cake, frisdrank te consumeren. Maak er ook een gewoonte van om minstens drie maaltijden per dag te doen.
  • ontbijt: sta vroeg op als je tijd nodig hebt om een ​​echt ontbijt in vrede te hebben. Consumeer een warme drank, een broodsandwich, een zuivel (melk, yoghurt, kwark) en een fruit.
  • Lunch en avondeten: neem in het menu van deze twee maaltijden op: vlees, vis, eieren of ham, groene groenten, om af te wisselen met een van de twee maaltijden met farineux of droge groenten, en een zuivel.
  • De kleine gaatjes van 11 uur of 17 uur: neem een ​​yoghurt, een pom-me of een stuk kaas om van je dagelijkse rantsoen af ​​te trekken.
  • Samengevat: uw basismenu moet zijn: 80 g brood (1/3 stokbrood), 20 g lichte boter, 2 el. met olielepel, 6 el. eetlepels aardappelen, rijst, pasta, griesmeel of peulvruchten, 30 g harde kaas, 1/4 liter melk en 2 yoghurt.
  • Als u borstvoeding geeft: de inname van koolhydraten (suiker) en calcium (12 g per dag) moet groter zijn. Dit resulteert in een portie van 130 g brood, 250 g bloem, 3 of 4 vruchten en een supplement van 100 g 20% ​​witte kaas.

De tips om niet te kraken

  • Drink een groot glas koud water in plaats van te knabbelen.
  • Open het raam en haal diep adem of leun achterover en ontspan terwijl u wacht op de maaltijd.
  • Maak uw markt vol buik.
  • Eet regelmatig.
  • Probeer langzaam te eten.
  • Neem een ​​bad of bel een vriendin als een zoetekauw je 's avonds tv kijkt.
  • Eet slechts twee vierkanten van de tablet als u last hebt van een onstuitbare drang naar chocolade.

Schiet op!

  • Vergeet niet om naar een fysiotherapeut te gaan voor de tien postnatale revalidatiesessies. Ze stellen je in staat om je perineum of je buikspieren opnieuw te starten. Dit is de eerste stap om terug te keren naar een platte buik.

De thuisgymnastiek: mis de mogelijkheden niet om wat milde mini-gymnastiek te doen:

  • Strek je rug goed wanneer je de kinderwagen of wandelwagen duwt.
  • Loop op je buik.
  • Loop naar de kinderkamer of naar de oppas als je kunt.
  • Hang de liften op en maak een lange wandeling in het weekend met baby en vader.

Monique Fort